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长江日报讯（记者高崇成）4月21日，武汉市体育局、武汉体育学院、长江日报联合发布武汉版居家科学健身指南，市民居家健身线上推广展示活动由此进入新阶段。从今年2月启动以来，武汉市民居家健身活动线上线下参与人次已超过2000万。

武汉版居家科学健身指南由武汉体育学院教授、武汉市全民健身专家团队成员唐宏贵牵头，中部战区总医院内分泌科副主任、武汉市全民健身专家团队授课专家乐岭等共同编撰，市民可根据个人健康状况，选择适合的方式，战疫不停，运动不止。

根据武汉版居家科学健身指南的推荐，低龄儿童适合单脚站立、跳格子、爬行等运动，青少年适合室内原地跑、室外社区慢跑、健美健身操、乒乓球、羽毛球等运动，成年人适合室内原地健走或慢跑、室外社区快走或慢跑、健美健身操、太极拳、健身气功等运动，老年人适合室内踱步、室外社区步行或快走、太极拳、健身气功、乒乓球、柔力球、健身舞等运动。

新冠肺炎康复人群如何运动？武汉版居家科学健身指南建议：愈后无肺纤维化的患者，运动项目的选择和同年龄、同性别的健康人一致；愈后遗留少许纤维化的患者，遵从医嘱，应避免剧烈运动，先进行肺康复运动为宜，推荐借助呼吸训练器进行呼吸肌锻炼和步行加慢跑，进行耐力训练。

战疫不停运动不止

运动3要素

运动后轻度疲劳、微汗、

自我感觉舒服为宜

强度

依据个人健康状况

活动环境

季节气候来选择

项目

运动负荷安排

要与个人承受

能力相适应

效果

运动4原则

·室内活动与社区活动结合

以室内为主

·大中小强度结合

以中小强度为主

·锻炼与养护结合

以养护为主

·有氧运动与其他运动结合

以有氧运动为主

运动5要求

·运动后做好放松活动和呼吸调整

·室外运动要戴好口罩做好个人防护

·运动前检查器械是否完好、环境是否安全卫生

·适时加减衣服预防感冒

·做好准备活动使身体有微汗

制图/方磊

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